z serii

[...] wchodzi ładnie... ale na następnym już się na to nie nabiorę, o nie! MC - muhahah:-D nie spodziewałam się że w ostatniej pójdzie w ciągu 8 powt. I albo dołożę do wszystkich serii po 2,5kg albo tylko do ostatniej hmm Biodra - no normalnie umiem to unieść z podłogi, szok ;-) GHR - stwierdziłam, że wolę robić dodatkową serię unoszenia. Jakoś lepiej [...]

[...] zejść z ciężaru żeby znaleźć odpowiedni ale nawet 50kg na 3 powt. szło meeega ciężko, 4 by nie weszło. Przy próbie 15 powt. na 40kg już mi łzy pociekły. Wąsko - w drugiej serii źle ułożyłam prawą rękę i łokieć prawy obrywał. Potem już ok, ale nie szło ehh Bic - ok Miska Miska nieliczona Spuchło mnie się...ale to pewnie połączenie % z mniejszą [...]

[...] 12x 26+szt. 10x26+szt. WL - wyrzuciłam gumy i pozmieniałam zakres. Robione z zatrzymaniem, technicznie. 50kg ciężko wchodziło Skos w dół - z racji tego że w WL teraz mniej serii to dodałam to. No lubię to no\-) dawno nie robiłam, ale nawet ok. Gapili się na mnie jak na kosmitę Plecy - ciężko, wiosło robione szybko seria za serię. 22,5kg lekkie. [...]

[...] mi podpowiesz co zrobić z drugim dniem klatki. Tam były te wyciski z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie coś: WL 5x5 Skos ujemny ?x3 - tyle serii ile wejdzie na 3 powt. albo WL 5x5 Power fly skos dodatni 5x8-6/5 W tym momencie wybrałbym pierwszą wersję.

[...] Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty – tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie [...]

[...] Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii dorzucasz ciężar i robić wspięcia na palce na maksa, w samym przysiadzie schodzisz jak najniżej) 2 płaska 5x5 3 push press 5x5 4 pompki na poręczach 3x8 PULL 1 Martwy [...]

[...] nie udało się do końca wycisnąć. 2a. Było ciężko, progress malutki. 2b. Czułam, że idzie gorzej niż ostatnio więc postanowiłam nie dokładać obciążenia w ostatniej serii ale zwiększyć liczbę powtórzeń. 3a. Ostatnio wykrok był za mały więc tym razem postanowiłam to skorygować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/523a8ac96c89432ab0d55314d5507bf8.png [...]

[...] ich po 500 albo po 1000.Tylko się przetrenowujesz a efekt niewspółmiernie mały do efektów.Brzuch robi się 2 albo 3 razy w tygodniu ,polecam 2 razy i po 12 albo 15 ruchów w serii, wykonuj powolne ruchy z mocnymy i długimi spięciami az będziesz czuł palenie mięsni brzucha ,tu masz linka- http://www.sfd.pl/temat273207-strona5/,a jak chcesz mieć [...]

[...] niedługo dla oceny.Drugą sprawą jest plan chodzę 4 razy w tyg czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Plan wygląda tak: Poniedziałek klata,triceps: Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

mera, a Ty nie robisz serii rozgrzewkowych w siadach? przydałoby sie zrobić chociaż po 5 razy z 30 i 35 kg nie rozwali Ci stawów tak od razu.

[...] spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. Ok, postaram się nie bujać. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]

[...] 12 / 12 12 / 12/ 12 / 14 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 4seria Ciężko jak zwykle, w ostatniej serii dołożyłem 2kg . 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 27 / 35 4seria [...]

[...] 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Rozpiętki 4 x 10p Zrób 1 rozgrzewkową na 8 kg- 4-6 ruchów 16/14/12/10- do 15-20 powtórzeń maksujesz w każdej serii. Na 16 możesz skończyć na 10-12 ruchach. ------------- 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 40 / 50 / 60 x 3/ 70 x 6-8 2 Martwy Ciąg Rampa 6 - prostowniki męczą się na [...]

[...] ruchy kolan, ktore są jakimś przyzwyczajeniem niż wynikiem ciężkości siadu. Muszę korygować następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 (filmik) sztanga mi się zsunęła więc trochę niebezpiecznie wyszło z garbem. Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio (140/170/220). Tym razem o wiele ciężej. MCNPN [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp co drugi dzien 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

kazdy wariant treningu wymaga sprawdzenia kazdy organizm reaguje inaczej mozna powiedziec napewno tylko tyle ze przy twoim starzu z kazdego sposobu treningu ukladu serii zmiany tempa cwiczen powinienes wycisnac to co najlepszew kilka tygodni a poniewarz lustro i koledzy z forum sa twoimi sedziami sugerowal bym czestsze zamieszczanie fotek np.co [...]

[...] czysto technicznie nikt nie pomaga w ostatniej fazie ruchu. Praca samego mięśnia, nie robię ruchów wymuszonych itp. Nogi: Suwnica - a tu miła niespodzianka - w ostatniej serii 240kgx10 z tym, że rozstaw nóg bardzo wąski - kolano wymusza taki rodzaj. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu również będę mógł dołożyć ciężaru ponieważ jest zapas. [...]

[...] do Twojego dziennika tylko z ukrycia. Kontuzje to jakaś moja ostatnia zmora. Jutro zaczynam nowy planik - !!!serie potrójnie łączone!!! To będzie ogień. Myślę, że w każdej serii będzie po 8 powtórzeń. Zaczynam od klatki i pleców a na koniec przedramię. Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek jeszcze jest [...]

[...] pleców 10x10x3 serie Nogi: a) przysiady na maszynie 60x15, 80x12, 90x10, 90x10 , 90x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie leżąc 3x12 Wrażenia: Ciąg.. hm podczas pierwsej serii jeszcze mi sie chciało ale podczas drugiej już nie. Mocy raczej nie było. Przerwy zaledwie 90sekund także podejrzewam , że się zatarłem. Sztangielka dla zabawy podobnie [...]

[...] - miało być lepiej , trudno --- uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny 4x10-8 b) wyciąg nachwytem jednorącz 4x12 --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 4x12 Przedramię 6 serii Brzuch - spinanie 4x25-20 Rowerek - 10minut Wrażenia: Niestety nic dobrego, gorąco, parno jak ... i zamiast rekordu w poręczach - kupa. Trudno "nie poddaję [...]